Za razliku od naših najstarijih predaka, moderni čovjek se nalazi stalno pod stresom. Za početak pokušajte iskoristiti ove savjete da biste se oslobodili stres još danas.
1. Otkriti pokretače
Realnost: stres će uvijek postojati. Dobra vijest? Možete odrediti svoje „okidače“ kako biste uklonili nezdrave nuspojave stresa. Pregledajte veliku sliku prvo: posao, financije, odnosi sa ljudima. Smatrate li da neka od ovih područja treba mijenjati? Ako se to dogodi, počnite razvijati strategije na smanjite stres u ovim područjima svog života. Prije nego što možete poći na rješavanje stres važno je utvrditi izvore stresa. Posao, porodica, financije nastaviti će igrati sastavni ulogu u vašem životu. Što se može promijeniti - način na koji se odnosite prema njima.
2. Fizičke aktivnost
Ako trebate više razloga za zakazivanje vježbi u svome rasporedu, dokazi podupiru prednosti fizičke aktivnosti za upravljanje stresom. Uz to što pomaže srcu, redovna tjelesna aktivnost može povećati vaše raspoloženje, upravljanje težinom, te osigurati zdrav san.
3. Plačite
Istraživanja daju mješovite rezultate o plaču, ali neka pokazuju da će te se osjećati bolje nakon što se dobro isplačete, na taj načine se emocionalno praznite te smanjujete stres. Istraživanje sa Sveučilišta u Južnoj Floridi otkriva da ako se plače ispred jednog prijatelja povećava šansa za podrškom te da se općenito bolje osjećamo. Također, shvatanje da problem može biti riješen igra veliku ulogu u tome kako se dobro ljudi osjećaju nakon plača.
4. Naučite biti „nesavršeni“
Pritisak u poslu, stres u školi, potreba da budete super-mama! Iako je zdravo imati visoke ciljeve, to isto tako stvara previše pritiska što može imati negativan učinak na vaše zdravlje. Prije svega, prihvatite činjenicu da ne postoji takva stvar kao savršenstvo. Ukoliko nemamo potrebu da budemo savršeni to će smanjiti pritisak, i manje stresa na srce. Prihvatite svoje nedostatke, i naučiti iz vaše pogreške.
5. Planirajte na vrijeme
Računi treba platiti, hranu kupiti. Naravno, takve stvari je potreban učiniti, ali nećete imati energiju ili entuzijazam provjeriti bilo koji od tih poslova sa svoje liste bez olovke u nekom privatnom vremenu. Bilo da je to pet minuta meditacije svaki dan, pola sata hodanja, uglavnom izdvojite vrijeme za sebe.
6. Napraviti jednu zdravu stvar - Svaki dan
Zamijenite bombone za komad voća, izbjegavajte kofein, zeleni čaj, voziti u sporoj traci. Što god učinili, sa svakim izborom imate spoznaju da ste odabirom opcijom učinili neštoza sebe. Usred zatrpanog kalendarskog dana, nađite vremena za zdrav korak prema smanjenju stresa.
7. Budite spremni
Stvari se dogode. Međutim, možete smanjiti ili eliminirati stres pripremama za neizbježnu ili neugodnu situaciju. Napravite kopije svojih ključeva na primjer. A za one trenutke koji su neizbježni, pokušajte kreirati nekoliko strategija za smanjenje stres: brojati do deset prije nego što počnete govori, tri duboka udisaja, ili ići u šetnju.
8. Pisanje
Može li olovka pomoći vašem srcu? Sve više i više dokaza sugerira prednosti zapisivanja svojih emocija (tuga, gubitak, bijes). Kada ljudi pišu o stresnim i neugodnim sitacijama u kojim su bili njihovo emocijalno stanje se poboljšava.
9. Recite NE
Možda bi bilo lijepo reći DA za svaki projekt, prijedlog i zadatak koji dolazi pred vas. Ali, prepoznavanje i pridržavanje svojih granica će vas držati u kontroli cijelo vrijeme, a samim time i vaše zdravlje. Prihvatite to da nekada morate ljubazno reći NE.
